Физические упражнения

Текст

Друзья, всем привет. С вами вновь Маматов. Очень часто в наших странствиях, в моменты завершения наших проектов, в моменты других жизненных коллизий или интересных увлекательных занятий мы забываем о теле. С телом очень важно работать, даже если вы плотно (1) занимаетесь достижением нового жизненного уровня. Потому что, выполняя определённые упражнения хотя бы (2) с утра, вы заряжаете себя на весь день зарядом силы, бодрости и энергии.
Я покажу вам три простые вещи, которые оказывают колоссальное влияние на мозг, на вашу мускулатуру, на грудную (3), на пресс, на мышцы спины и на мышцы ног. Один момент...
Так, упражнение номер один. Отжимания силы (4). Вы становитесь, соеденивши свои ладошки одна к другой. Упор лёжа (5). Отжимаетесь. Спину держите ровно. Задницу не отклячивайте. (6) После этого ставите ладони шире. Опять отжимаетесь. После этого ставите ладони ещё шире. Опять отжимаетесь. После этого ставите ещё шире. Ещё. Ещё. Ещё. Ещё. Потом идёте в обратную сторону, когда дошли до максимально широкого возможно (7) для вас положения. Делаете такую серию один или три раз. И тем самым (8) вы укрепляете верх своего тела.
Второе упражнение – уголок. Я покажу его в начале в полной версии. А потом – в облегченной. В полной версии уголок будет выглядеть как отрыв задницы и ног от пола. На камнях... Держите уголок столько, сколько можете (9). Если вам тяжело это делать, если для вас это нереально, вы можете делать его в опоре на кулаки. Или, если в опоре на кулаки вам тоже сложно, вы можете в начале оторвать одну ногу (10), подержать её вверху, а потом оторвать вторую. Ну потом, соответственно, у вас когда-нибудь получится обе ноги. (11)
Наконец третье упражнение. Стойка, усиливающая вашу волю. Вы направляете носок вашей ноги вниз. Руки выпрямленны (12) в локтях, ладонь смотрит на ладонь. После этого вы наклоняете своё тело как можно ниже (13), а ногу поднимаете как можно выше. В такой позиции вы стоите хотя бы полминуты. Потом меняете ногу. Делаете эти упражнения с утра. Делаете их в том количестве, то время, сколько вы можете. Как правило (14), это занимает три-пять минут. Совсем немножко. Этим упражнения на только помогают проснуться телу, но и подкачивают ваши мышцы (15), активизируют вашу нервную систему и, самое главное, активизируют вашу волю, заряжают ваш на весь день бодростью и энергией. Сейчас в комментариях по данным видео напишите, получилось ли у вас сделать все три упражнения и что вы почувствовали после выполнения их (16). Всем пока.

1. Плотно: если вы плотно занимаетесь чем-то, это значит, что вы тратите на это много времени и, возможно, усилий.

  • В последнее время я стал плотно заниматься живописью. Recently I've been spending a lot of time painting.

2. Хотя бы = по крайней мере. At least.

  • Выучи хотя бы пару слов. Learn at least a couple of words.
  • Позвонил хотя бы. At least you could've called.

3. Грудная. Он имеет ввиду грудные мышцы. Pectorals

4. Обычно говорят просто "отжимания". Push-ups

5. Упор лёжа: front-leaning rest position (classic push-up position)

6. Задницу не отклячивайте. Don't move back your behind. Both words are colloquial.

7. В данном случае слово "возможно" излишне.

8. Таким образом: this way

9. столько, сколько можете: as long as you can

10. Говоря "оторвать ногу", он имеет "оторвать ногу от земли", то есть приподнять её. In this case: raise it up. Обычно "оторвать" значит "to tear apart". 

  • Я случайно оторвал пуговицу.
  • Пуговица оторвалась.

11. Говоря "получится обе ноги", он имеет ввиду "получится оторвать обе ноги". To raise up two legs.

12. Прямой: straight; выпрямлять: to straighten; выпрямленый: straightened

13. Как можно ниже: as low as possible

14. Как правило: usually

15. Подкачивают мышцы: they build your muscles.

  • Надо руки подкачать. (Они недостаточно накачены).
  • Надо руки накачать. (Они не накачены)
  • Качаться. To work out.
  • Качок = накаченный мужчина.

16. Лучше сказать "после их выполнения".


Дополнительные слова


Упражнения: exercises
Физические упражнения важны для поддержания крепкого здоровья. Physical exercises are important for maintaining good health.

Отжимания: push-ups
Отжимания – это одно из главных упражнений в армии. Push-ups are one of the major exercises in army.

Подтягивания: pull ups
Подтягивания укрепляют ваши плечи и спину. Pull ups strengthen your shoulders and back.

Приседания: squats
Приседания укрепляют бёдра. Squats strengthen thighs.

Бегать: to run
Я бегаю каждое утро по 10 километров. Every morning I run 10 kilometers.

Разминка: warm up
Чтобы не получить травмы во время тренировки, важно сначала провести разминку. In order not to receive an injury during workout, it's important to do warm-up first.

Растягивать мышщы: to stretch muscles
После тренировки очень важно выполнять растяжку. After workout It's very important to do stretching.

Йога: yoga
Перед сном я занимаюсь йогой. Before sleep I do yoga.

Спасибо Army ROTC за фотографию.